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最后

给还有减肥斗志的职场精英

推荐一个超级燃脂的运动

波比(Burpee)跳

每天10分钟，减肥不是梦

简易Burpee跳

自然站直身体；

俯身双手触地同时双脚跳向后方；

重复，全程注意不要塌腰。

升级Burpee跳

在「简易」版的基础上，俯身的时候多加一个「开合脚」。

虽然是个小小的变化，但是对于核心的塑造简直鹅妹子嘤(Amazing)哦!

魔鬼Burpee跳

燃脂终极版，看着都累得想出汗。

在Burpee跳之后，马上接上高抬腿，抬得越高越快越好!然后继续Burpee跳。

短短20秒就能浑身发热，心率飙升。

10分钟燃脂计划

1.自己定一个跳跃次数，例如10个。

2.手机设定10分钟倒计时，以一分钟为一个循环。在每一分钟内完成规定的动作次数，剩下的时间进行休息。

举个例子，在一分钟完成10个Burpee跳，结果20秒就做完了，然后剩下的40秒就可以歇息一下(跳得越慢，休息时间越短)。

3.下个一分钟里，继续「跳-休息」的循环。

4.10分钟坚持下来，你就能完成个Burpee跳。

注意：不要一上来就挑战「魔鬼Burpee」啊!

来源：丁香医生(ID：DingXiangYiSheng)，策划：feidi，责编：王姐，动作拍摄：叔贵丁香医生视频团队，插画：好的山姆，本文经由澳大利亚营养师协会认证注册营养师(APD)、中国营养学会认证注册营养师(RD)刘遂谦审核

本期编辑：胡程远、蒋川

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