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每当夜深人静时，无数人躺在床上，拿起了手机，心里想着再看一秒就睡，没想到却再看了亿秒……

当代年轻人睡得越来越少，也越来越晚了。

中国睡眠报告显示，中国人年的平均睡眠时长为6.82小时，相比年的8.83小时，减少了将近2小时。其中晚23点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。

熬夜成为常态，拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。

熬夜上瘾不是你的错

拖延的睡眠可能是在「报复白天」。

心理学家将没有正当原因的熬夜称为「报复性入睡拖延症」（Revengebedtimeprocrastination），满足三个条件：熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间减少；入睡比预期晚，但是没有有效的理由，比如外部事件或潜在疾病；自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果。

白天被繁忙的学习和工作支配，让你在晚上更渴望拥有自己能支配的时光。

白天事务消耗了太多意志力，晚上熬夜可能更难控制自己。

心理学家们研究发现：晚上控制不住自己地熬夜，可能是因为白天的事务消耗了太多的意志力资源。

白天控制住了自己打游戏、刷微博的手，意志力被消耗殆尽了，晚上就控制不住了。

白天承受的压力越大，晚上可能越渴求奖赏。

白天承受的压力越大，比如工作难完成、作业写不完……会让人们对奖赏有更多的渴望，夜晚更容易熬夜打游戏、追剧、浏览社交媒体。

神经科学的研究发现，压力会削弱大脑前额叶的功能。前额叶主要负责计划、调节和控制人的心理活动，对规划性、目的性行为有重要作用。

前额叶功能变弱，人们会更难以控制内心对奖赏的渴求，各种快乐的熬夜活动都属于奖赏行为。

每个人都想要拥有好睡眠，但很多人熬夜上瘾，或是饱受失眠问题困扰，常常清醒到天明，严重影响第二天的工作和学习。

关于如何拥有好睡眠，大家一定有非常多的疑问，比如——

如何快速入睡？

失眠如何用药物治疗？

每天睡多长时间最好？

……

丁香医生推出了「拜托了医生」直播栏目，由丁香医生医学总监田太医（田吉顺）主持，帮大家筛选出专业性、服务性都优秀的医生，在直播中给大家带来有趣有用的知识科普。

本周六「拜托了医生」医院神经内科副主任医师周佳君，来聊一下和「睡眠」相关的内容。

6月12日（周六）18:00

「拜托了医生」×神经内科副主任医师周佳君

带你了解「睡眠」那些事儿

（本场直播为回放）

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