众所周知，确诊糖尿病每年需要的治疗费也是不少的，遇到并发症的话，那费用更是高于普通糖友的3倍甚至以上。也有糖友在后台咨询小敏，有没有免费的控糖方法，下面小敏给大家总结了几个不花钱的控糖方法，如果应用得当，坚持做好两个以上，效果堪比降糖药！

饮食注意，胖瘦糖友的饮食要求不一样的，下面以肥胖型糖友为例子。如需要瘦的糖友饮食指南，可留言数字，助理小敏都会一一回复。肥胖型糖友饮食原则1、日常食物尽量选择低能量的。如*瓜、番茄等，可缓解饥饿感；2、每日主食量不超过克，多吃蔬菜；3、不吃油炸食物，油脂摄入量在25克之内。结合上述原则助理小敏整理了肥胖型糖友一周的食谱，供参考。运动研究表明，定期运动的糖尿病患者，发生中风或心脏病等并发症的危险性较低，也能降低血糖。一般来说适合糖尿病人的运动有散步，太极拳等。但有心脑血管疾病的糖友不太适合做过于激烈的运动。也有糖友说现在夏天太晒了，外出运动担心中暑，小敏也为大家整理好一份在家随时随地也能运动的方法了，具体怎么做，可点击下面链接的动作讲解。人民网:1分钟“懒人运动法”能有效降血糖,随时随地都能做!减压精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，又称压力激素。压力激素会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，增加胰岛素的需要量，加重胰岛细胞负担从而加重病情。深呼吸就是简单易行的减压方法。减重超重会延缓人体对胰岛素的反应，从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性，改善对血糖的控制，减少对胰岛素药物的依赖。保证充足睡眠睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量，每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯。适当泡脚糖尿病容易损害足部神经系统，让人难以发现小的足部伤口，延误病情，造成严重的足部感染，因此经常性的足部护理很重要。建议每天用温水和温和的肥皂洗脚，注意擦干脚趾头缝隙之间的水分，防止滋生细菌。尽量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿着干净的袜子，以额外保护足部。戒烟戒酒吸烟喝酒除了本身对健康的危害外，还会导致体内血液循环不良，从而恶化糖尿病对身体的影响。除此外，助理小敏还整理了《中国2型糖尿病膳食指南》、《常见种食物升糖指数一览表》、《国家体育总局推荐糖尿病健身法,在家就能练,简单有效》、《医生教你读懂糖尿病化验单：血糖的测定、胰岛素和C肽》控糖科普资料，重点是！！。扫下方