腰腹力量训练之直腿仰卧起坐

目的:锻炼腹直肌、长收肌

方法:身体仰卧伸直.仅手抱头.伸直两腿，收腹屈体进行仰卧起坐练习。(图2.1一6)

腰腹力量训练之屈腿仰卧起坐

目的:锻炼腹直肌、腹斜肌、腰方肌

方法:身体仰卧伸直，双手抱头，屈小腿，收腹屈体进行仰卧起坐练习。(图2.1一7)

腰腹力量训练之端腹

目的:锻炼腹直肌、长收肌、腰方肌

方法:身体仰卧伸直.双手抱头，两腿并拢，用力收服，将双腿抬起.端腿进行静力练习。(图2.1一8)

腰腹力量训练之仰卧两头起

目的:锻炼腹直肌、腹斜肌、缝匠肌

方法:仰躺于地，两臂前伸，用力收腹举腿并屈体抬起上体，使身体呈上“弓”状态，而后放下，循环进行练习(图2.1一9)

腰腹力量训练之俯卧两头起

目的:锻炼腰大肌、腰方肌和臀大肌

方法:俯卧于地.两手后背，用力屈背使上体与两腿同时上起，下落时头与脚不要触地(图2.1一10)

腰腹力量训练之收腹举腿

目的:锻炼长收肌和腹直肌。

方法:身体平躺于地上，双手垫于头下，两腿并拢。用力收腹，使两腿上抬，做收腹举腿运动。(图2.1一11)

腰腹力量训练之拔葱

目的:锻炼腰大肌、腰方肌和臀大肌

方法:两人互相从侧后方抱住对方后腰，两腿分开。成马步姿势用力将对方拔起。(图2.1-12)

腰腹力量训练之行进间背曲伸

目的:锻炼腰大肌和长收肌

方法:二人前后站立，前面的人两手撑地.两脚扣住，两腿夹住后面人的腰部，后面的人用两乎抱住前面人的大腿。二人协力使前的面人身体上举，至 点处，两手在头上方击掌。(图2.1一13)

腰腹力量训练之推腰练习

目的:锻炼腰部肌肉，增强韧带韧性

方法:二人前后站立，前面的人坐于地上.后面人两手扶住前面人的双肩，用力向前推，使前面的人用两手触摸双脚。(图2.1一14)

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身