一些关于减肥的建议：

开始记录自己每天的饮食

养成这个习惯，你就能对自己的饮食进行管理，而不是只记得自己吃了沙拉，却忘了自己喝了奶茶。

定个合理的体重目标

BMI在18.5～24就是正常体重了。别动不动就要「低于90斤」、「好女不过百」。

保持科学的减肥速度

以每周1～2斤为佳，不是每天1斤！最好每周减体重的1%左右。

坚持适量的运动，注意休息

以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

进阶后，提升至高强度运动

高强度运动，要配合增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

放松心态，持之以恒

放松心态，持之以恒。良好心态是成功减肥的关键，饭要一口口吃，肉要一点点减。

本文经由食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋审核

策划丁香四少杨大风

责编海刃

插画好的山姆

封面图来源好的山姆