端午节养生要点

端午节是一个多民族的全民防疫祛病、避瘟驱*、祈求健康长寿的大节日。此时天气日渐炎热，蚊虫苍蝇滋生，被称为“恶月”或“百*月”，再加上今年是新冠肺炎疫情大爆发的一年，防疫祛病尤为重要。古人把五月端午称作“卫生月”，可以说端午节蕴藏着丰富的养生保健知识。那么端午节该如何防疫保健呢？

一、起居：夜卧早起，养阳气

端午节前后如何才能养阳？《*帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。

端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

1夜卧：十点半之前

虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，如果超过11点还不睡，那就不好了。 是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

2早起：六点左右

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

3午睡：养心

午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养生”，而午睡是中午养心的 方式。

二、饮食：健脾祛湿，调气血

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，还有饮雄*酒的习俗。

端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄*酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

1吃粽子益气健脾、开胃消食

满医常纪庆认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。

粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排*的功效，而火腿、鸭蛋*、鲜肉等都是营养丰富的食品。

当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2饮雄*酒解虫蛇*、燥湿、杀虫

端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄*杀虫解*防病最为适时。

在“本草”中对雄*的药性早有记载，雄*性辛温，具有解虫蛇*、燥湿、杀虫功效。

3红豆粥健脾养血、利水除湿

端午期间湿热，吃粽子和饮雄*酒能健脾、开胃、解*，还需喝红豆粥来利水祛湿。

红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解*的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。

4满医DIY防蚊防疫香囊

常纪庆为大家推荐两款高端、大气的端午中药防疫香囊，此中药香囊在古法制香方剂的基础之上加以改进，经过反复调香配剂，最终保证满医香囊的特有香味。

款香囊：主要由艾叶、苍术、木香、白芷、藿香及 组成。在此基础之上加入合欢花，玫瑰花，夜交藤，柏子仁等，此款针对焦虑，抑郁，失眠，烦躁等心神不宁人群。具有防蚊驱虫，芳香辟秽，扶正祛邪、开窍醒神，清热散火、燥湿健脾等功效。

第二款香囊：在原方基础之上加入龙涎香，暴马丁香、薄荷等，主要针对精神萎靡，倦怠乏力，头晕嗜睡，鼻窍不通等人群。具有防蚊防疫，解表散邪，燥湿止带，行气活血，通络散结，辟秽化浊，芳香开窍，益智醒神之功效。

使用方法：成人最常悬挂的部位是胸前，小孩多挂在脖子周围和腰的周围，也有挂在脚脖上的。女同志为了暖胃，也有挂在脐中或小腹的，总之，佩戴的部位，根据需求决定。也可挂在车内、床头、书包、室内、衣柜等等。如搁置时间较长，可对香囊进行弹动，会重新散发香味。另外，此香囊也可放在香炉中燃烧，起到净化空气、驱疫除障的作用。

三、运动：强身健体，防疾病

端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。

1健步走：强身健体

在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

具体方法：

锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。

走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为 。

四、中草药：避*祛邪

说端午不得不话艾草。端午时节，有家家户户挂艾草的习俗，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除各种*物，使人身体健康。

道医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。

所以古语“家有三年艾，郎中不用来”也是有一定道理的。

除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。

温馨提示

粽子，是端午节少不了的一道美食。粽子清香淡雅，软糯滑腻，口味多样，有普通的清水粽，还有带馅的，比如说红豆，火腿，猪肉等等，颇受人们喜爱。然而，制作粽子的主要原料为糯米，油性及黏性较大，过量进食容易引起消化不良，并由此产生胃酸分泌增多、腹胀、腹痛、腹泻等症状，所以不可贪食。老年人和儿童以及消化功能较弱者，也应慎食，以免影响消化及正常饮食。热的红茶有去油腻的作用，吃粽子的同时喝点热红茶可以起到很好的解腻消滞作用。

总的说来，在端午节之际，养生就需要注意：

起居规律以顺应天时

吃粽子以食疗增加营养

喝雄*酒以加强自我保护

挂艾蒿以清洁消*避邪

这是一套系统的养生健身体系，也是一份超全的端午养生攻略，送给每一位朋友，满医常纪庆祝愿大家端午安康，全身少病痛！

END非遗满医常纪庆，中医职业医师，现已开通线上免费义诊服务，可扫图片下面