我CAO！今天被一位大哥彻底打败了。由于我昨天说了毫无质量的问题，我一概不回答。他想试试我是不是来真的：往我新浪微博的私信里面轰炸了57条留言。尼玛，早晨我起床以为有57个人看了我的文章，扣篮成功了！辛苦你了，这位仁兄，放心吧，我还是不会回复你的。你有这么多时间为啥不去从我的文中找答案？就算懒得去翻历史记录，自己去训练也行啊。

！爆发力！

好，回到今天的话题，既然最近那么多人跟我扯爆发力！我就陪你们玩儿爆发力！什么是爆发力，爆发力的定义就是你们大部分人都没有的东西，却自认为有，但是使不出来。那如何能获得爆发力呢？我先不告诉你如何能提高爆发力，我先告诉你爆发力从哪里来。

爆发力来自于两个字---深蹲。深蹲是力量的源泉。当你的深蹲至少达到自身2倍体重的时候，你才可以开始碰爆发力训练。如果还没达到，听到爆发力这三个字你就兴奋想去碰，抱歉，你惹不起。为什么？待我举例说明：你们不是都喜欢星爷，想成为下一个陈登星吗？好，我就送给你们陈登月这个名字！二位身高一样。

一个艰苦的冬训结束了，登星和登月都准备开始练爆发力了。爆发力的训练有很多种，我个人实验下来，最牛逼的就是杠铃负重半蹲跳。但是，这个负重的重量是有学问的。请选择你 深蹲重量（你 重量能蹲一个就行，不过是很轻松的一个）的60%来进行训练。半蹲跳是个人都会。做5组，每组3个就行。请大家注意了，我的训练计划都是在不知不觉中流露出来的，不要再私信我说：“那个爆发力的文章写得太好了，请问练几组几个？”

我强调过，我需要你们去理解为什么要这么练的原因，而不是苍白地给你们写上几组，几个，每组之间休息几分钟。你们是没脑子的机器人吗？为什么不选择深蹲跳？因为当你起跳的时候，你会深蹲吗？你又会问，既然如此，为啥还要我们练深蹲？听着，因为深蹲的深浅直接影响到了下肢肌肉的训练程度。当你半蹲的时候，你的后群和臀部用的力很少。但是弹跳力却是整个下肢所有大肌肉群协同作战的结果。你怎么可以只练股四头肌呢？深蹲还练到小腿，你不知道吧？在这里，我再解释一个问题：弹跳这个动作很快，可是深蹲蹲大重量的时候起来速度很慢啊？没错，深度大重量确实慢，所以才需要爆发力训练（杠铃负重半蹲跳）！把强大的深蹲力量转化为弹跳！

陈登星体重70公斤深蹲公斤（非极限）

负重杠铃半蹲跳60%：90公斤

陈登月体重70公斤深蹲90公斤（潜力股爱装逼）

负重杠铃半蹲跳60%：54公斤

好，我们回到之前的例子做对比。爱装B的陈登月和MIC级别扣将陈登星一同开始了爆发力训练。两个人在经过一段时间的爆发力训练后，都跳高了。但是谁跳得更高？我想一目了然了吧。陈登星的爆发力训练重量居然是装逼陈登月 的深蹲重量！这个时候你还会跟我说你爆发力使不出来吗？不是有力使不出，而是你根本无力！如果你在深蹲上偷懒，就等着被阿星颜扣吧！这个时候，又会有自作聪明的人说那减肥，这样就能接近2倍深蹲了。是吗？你70公斤配上的身高，就算减成骷髅，也不可能达到2倍！45公斤，你还是人吗？你牛逼，扣篮不要命！读到这里，我想大家已经明白什么是爆发力了。如果没有好的力量基础，你只能打飞机的时候练爆发力。

最近说深蹲和回复深蹲的问题，让我听到深蹲这两个字都烦了。我再浪费点口舌，给你们举个例子。如果深蹲不重要，为什么各国田径队，尤其是短跑，跳高，跳远都练深蹲？为什么美国NFL职业橄榄球队员都练深蹲？你以为NBA都是飞人，告诉你们，最能蹦的都在NFL。用你们的脑子好好想想，全身都是大肌肉，体重大，居然还能跳这么高。这力量难道是从深蹲90公斤里来的？另外，我强调一点，我从未在任何场合说过深蹲两倍体重就一定能扣篮。我一直说的是想扣篮，需要有好的力量基础。而好的力量基础来自于深蹲。

WillieCreear，NFLCombine今年原定摸高破历史纪录的人：厘米

国内不是流行无图无真相吗？既然我说的你们都不信，那让图给你们所谓的真相吧。

世界上最接近胯下双换手扣篮的男人：JonathanClark

JonathanClark以前是UCLA田径队练跳远的。大学时期，深蹲公斤2个的视频截图，在YouTube上自己去看吧

你们大爱的蜘蛛侠扣将在Twitter晒了他今年2月的深蹲训练。二月份他 深蹲磅，换算成公斤是.5公斤。发这条tweet的时候，他说他已经能蹲公斤了。试问他现在能蹲多少？

醒醒吧，各位。你可以不信任我，不相信阿星，怀疑全体MIC队员。你甚至可以说我这些图都是自己PS的。但是，深蹲和弹跳的关系，这个世界上没人能否认。我把话说白了，你们的弹跳高度和我的生活幸福指数毫无任何关系。我不会因为你们多跳了1厘米，我就不开心，然后灌输你们错误的弹跳知识。更不会因为你们弹跳下降了1厘米，而开心地在家庆祝。你们觉得我每天鼓励你们去深蹲2倍体重对我有什么好处？就因为健身房深蹲的人多了，全中国健身房都要给我提成？事实上，从我开设这个平台开始，跟你们相比，我是最不开心的那个人。我自讨苦吃每天码字，每天回复问题，每天遭人诋毁。。。。。。无论你的肤色是什么颜色，只要你想扣篮，你都躲不过深蹲。这个真理不是我说的，记住。

你们再从金钱的角度上思考一下深蹲：世界上到处充斥着所谓的免深蹲弹跳计划。为什么？因为你打开电脑百度一下Google如何提高弹跳，深蹲这两个字百分之百会跳出来。但是没人喜欢深蹲，因为它难！人的本性就是偷懒，在弹跳上更容易偷懒，总觉得一定有个弹跳的秘密，Tproc没舍得告诉我们，而且这个秘密肯定是不需要深蹲的！于是，这些面深蹲计划出现了，赚了无数的钞票。你觉得我个人出一个弹跳计划说要深蹲，有人会买吗？但是，我知道如果我出一个这样的计划，一定有人抢着给我送钱：

Tproc十天爆扣计划

1.自重提踵次（很多人都认为小腿是弹跳的关键）

2.多抽烟减肥（抽烟抑制食欲，可以达到减脂的目的）

3.MIC专用，扣篮肌训练（这块肌肉是很多人不知道的，但是每个人都有的肌肉，只要你练，它就能激发你弹跳的潜能）

4.饮食方面多吃胡萝卜（美国某研究显示胡萝卜可以提高爆发力，我再PS个图，看！卡特和詹姆斯都爱吃！）

写到这里，我突然觉得自己好有钱！你们是不是都希望我告诉你们这些所谓的秘密？轻轻松松成为陈登星，快快乐乐变成许泽武，欢欢乐乐转为张华辉。我更开心，每天吸纳MIC新队员！

发了昨天说矮筐的文章，吴悠在我的朋友圈称我为“扣篮教父”。其实我更想做“扣篮教主”，邪教的教主。谁不热爱深蹲，我就宰了谁，哈哈！

，我想回答一位弹跳爱好者的问题。也许很多人觉得这个问题毫无技术含量。他问：“Tproc，你喜欢深蹲吗？我特别讨厌深蹲，怎么办？我的回答：我不仅不喜欢深蹲，我憎恨每一次深蹲训练。但是，我喜欢扣篮，我疯狂地热爱着扣篮。我很清楚深蹲是我扣篮道路的必经之路，我躲不了，只能面对自己的恐惧。在恐惧中得到升华，得到进步。如果可以躲，我也会选择不躲，我不想因为我的软弱而在我的扣篮道路上后悔一辈子，我会看不起自己。我29岁了，我还想扣篮，还想跳得更高。如果可以的话，我希望在我39岁的时候依然有机会去讨厌深蹲训练。所以，深蹲，我来了！

年耐克JustDoIt25周年广告（LeBronJames部分）拍摄地，美国洛杉矶

这个广告前后拍摄了近一个月。前半个月没有什么扣篮镜头，所以我给自己制定了一个迷你深蹲计划，目的不是为了提高 深蹲重量，而是保持力量。下半个月开始有大批的扣篮拍摄。于是，我抛弃所有深蹲训练，只留下扣篮训练。成功把力量转化为了弹跳。没错，光蹲不跳 不行。但是跳之前你没有良好的力量基础，你瞎跳啥呢？

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